Nous cherchons tous d’une façon ou d’une autre à améliorer notre apparence physique car cela a beaucoup d’impact sur notre confiance en soi. Certaines personnes peuvent le faire à travers des chirurgies esthétiques ou des liftings. D’autres optent pour des méthodes moins drastiques comme la musculation.
Cependant, la musculation demande une détermination sans faille et beaucoup plus d’efforts personnels. Pour faciliter ou accélérer ce processus, très souvent on voit des pratiquants utiliser des mass gainer. Ceux-ci boostent notre vitesse de prise de masse.
Bien que leur efficacité ne soit plus à prouver, ils sont relativement assez méconnus. Voici donc pourquoi dans cet article nous allons vous résumer tout ce dont vous avez besoin de savoir à propos des gainer. Aussi, en fin d’article, nous allons vous détailler les différents types de gainer sur le marché.
Qu’est ce qu’un mass gainer ?
Les mass gainer aussi connus comme weight gainer, sont des compléments alimentaires destinés à accélérer la prise de masse. Avec des mots plus techniques, le mass gainer est un complément protéique et glucidique en poudre à très teneur calorique avec lequel vous allez facilement augmenter votre apport énergétique quotidien dans le but de prendre de la masse.
Il renferme en grande quantité des protéines, des glucides mais aussi des lipides. Il est d’autant plus nécessaire pour prendre de la masse musculaire si vous n’arrivez pas à naturellement absorber assez de protéines.
Vous pouvez prendre votre dose de gainer à plusieurs moments possibles. Soit en début de journée pour démarrer celle-ci avec le plein calorique, mais aussi après votre séance de musculation car il accélère la réparation et la régénération des tissus musculaires grâce aux protéines qu’il contient.
Enfin le gainer, comme mentionné plus haut, prends la forme d’une poudre. Celle-ci peut avoir plusieurs goûts différents (vanille, chocolat etc.). Pour la consommer il suffit de tout simplement la mélanger avec de l’eau et de secouer le tout dans un shaker par exemple.
En France, Jumbo Professional est le gainer le plus vendu depuis plusieurs années.
Les différents types de gainer
Bien que tous les gainer aient pour but d’accélérer notre prise de masse, on peut toujours faire ressortir certaines différences entre eux.
Il y’a d’abord les gainer hypercaloriques. Ce sont les plus courants et les plus utilisés. En règle générale, ils sont composés de 70% de glucides et de 30% de protéines.
Ils sont destinés aux personnes qui ont beaucoup de mal à prendre du poids, même en suivant un régime alimentaire très calorique. Dans ce cas de figure, le gainer apporte des milliers de calories supplémentaires qui aident à lancer ou continuer la progression musculaire.
Ensuite, dans la deuxième catégorie nous avons le Lean gainer. Ce type de complément est composé de 50% de protéines et 50% de glucides. Ils intéressent les sportifs qui ont déjà une base musculaire assez solide, ou les personnes qui désirent une prise de masse tout en limitant la prise de graisse.
Si votre corps emmagasine facilement le gras, les gainer hypercaloriques peuvent être alors une mauvaise idée. Il vous suffira juste dans ce cas de vous tourner vers un Lean gainer.
Whey ou gainer ?
Un résumé vidéo qui vous explique dans quel cas choisir un gainer plutôt que de la whey dont on en entend plus souvent parlé.
Attention : Le gainer ne se substitue pas à des repas complets, ils sont à rajouter dans la journée en fonction de vos besoins caloriques. Une supplémentation uniquement en gainer est déconseillé et amène à des carences. Pour vos repas, consulter les meilleurs aliments pour grossir sur doctissimo.
