Vous passez plus d’un tiers de votre vie à dormir.
Et durant ce temps, votre position a un impact sur l’état de votre corps et la qualité de votre sommeil.
Bien positionné, vous vous réveillerez reposé le matin. Mal couché, c’est le corps épuisé que vous débuterez votre journée.
Douleurs au-niveau du dos, des épaules, de la nuque, … Dormir dans une position inadéquate n’est pas bénéfique. Heureusement, il n’est jamais trop tard pour corriger le tir.
Dans cet article, découvrez les avantages liés aux différentes positions pour dormir.
Dormir sur le ventre
De toutes les positions, c’est celle qui présente le moins d’avantages.
Des études ont montré que durant le sommeil, vous passez moins de 10 % du temps sur le ventre. En même temps, c’est un mal pour un bien. En effet, il est scientifiquement prouvé que le seul avantage de cette position est d’ouvrir les voies respiratoires, limitant ainsi le ronflement.
Si vous êtes un gros ronfleur, peut-être gagnez-vous à adopter cette position. Autrement, passez votre chemin.
Cette position est déconseillée aux femmes enceintes. Idem pour les personnes souffrant de douleurs (cou, dos) et à celles qui craignent la formation de rides.
Dormir sur le dos
Dormir sur le dos est la 2e position préférée.
En vous couchant sur le dos, vous relâchez la pression sur votre colonne vertébrale et lui permettez de s’aligner correctement. En parallèle, cette position est idéale pour lutter contre les douleurs du cou.
Et ce n’est pas tout.
Par exemple, saviez-vous que dormir sur le dos permet de réduire la congestion nasale ou les réactions allergiques ? Si vous êtes victime de ces maux, vous avez tout intérêt à dormir plus fréquemment sur le dos. Pour cela, installez un oreiller juste en dessous de la partie supérieure de votre dos.
L’autre avantage de cette position est que la peau de votre visage est préservée. Étant donné qu’il n’est pas en contact avec le tissu, vous serez moins enclin aux rides.
Au final, il s’avère que dormir sur le dos est conseillé aux personnes souffrant de :
- Douleurs lombaires ;
- Douleurs dans le cou ;
- Congestions nasales.
À l’inverse, cette position n’est pas recommandée aux femmes enceintes et aux personnes faisant de l’apnée du sommeil ou du reflux gastrique. De même, si vous êtes un senior, il est préférable de changer de position de sommeil.
Dormir sur le côté
Selon quelques études, 60 % des personnes dorment sur le côté. C’est la position numéro 1. Elles peuvent dormir en chien de fusil ou en position fœtale, avec les jambes droites, etc. Parmi les personnes ayant adopté ce réflexe, se trouvent plus d’hommes que de femmes.
D’après les chercheurs, le fait de dormir sur le côté gauche a un intérêt médical. En effet, cette position permet d’éviter de peser sur l’estomac, le foie et le pancréas. Ainsi, durant le sommeil, les toxines s’éliminent plus facilement.
Durant la grossesse, dormir sur le côté gauche fluidifie la circulation sanguine vers le fœtus, le cœur, le foie, l’utérus et les reins.
De plus, dormir sur le côté permet d’éviter d’avoir des douleurs lombaires et réduit les brûlures d’estomac. Par ailleurs, si vous ronflez, cette position a l’avantage de minimiser les bruits durant votre sommeil.
Dormir sur le côté est préconisé aux personnes suivantes :
- Les femmes enceintes ;
- Les personnes sujettes au reflux gastrique et au RGO ;
- Les personnes atteintes de douleurs lombaires ;
- Les personnes faisant de l’apnée du sommeil ;
- Les individus qui ronflent ;
- Les seniors parce que leur colonne vertébrale a perdu de sa mobilité.
En revanche, si vous avez fréquemment mal à l’épaule, cette position n’est pas faite pour vous.
La meilleure position pour dormir
La meilleure position est celle qui favorise l’alignement de votre colonne vertébrale avec vos hanches et votre tête. Il s’agit de celle que vous adoptez naturellement une fois allongé sur votre lit, à la condition que vous ayez un bon matelas et un oreiller adapté.
Souvent, c’est la position sur le dos ou sur le côté qui est recommandée afin d’atteindre cet équilibre, et être à l’aise.
Que ce soit sur le dos ou sur le côté, il est facile de maintenir la colonne vertébrale en équilibre. Ce faisant, vous soulagerez la pression s’exerçant dessus et permettrez à vos muscles de se détendre.
Faites-vous partie de ceux aimant dormir sur le ventre ? Vous n’êtes pas tenu de renoncer à cette position. Veillez juste à sélectionner un oreiller qui soit fin, et ce, afin de respecter l’axe naturel de la colonne vertébrale pour éviter d’avoir un torticolis ou des douleurs dorsales.
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